10 comidas inflamatorias que producen enfermedades

10 comidas inflamatorias que producen enfermedades cardiovasculares, cáncer, entre otras:

Elimina las que puedas de tu dieta y del resto, cuida las porciones!
1. Azúcar
2. Aceites de cocina comunes como la canola, el aceite de maíz y de soya.
3. Grasas Trans
4. Lácteos- consumidos después de la infancia. Principalmente la leche.
5. Carnes alimentadas con hormonas y alimento de baja calidad.
6. Carnes rojas y embutidos.
7. Alcohol
8. Harinas refinadas.
9. Aditivos artificiales.
10. Comida procesada
EXTRA: 11. (llene el espacio), sí… ese alimento que ya sabes que te causa dolor, irritación, inflamación y sigues consumiendo.

Toda la información: http://eatlocalgrown.com/article/12131-top-10-inflammatory-foods-to-avoid-like-the-plague.html?c=jer

8 Reglas para una vida saludable

 

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4 Claves para un Matrimonio Saludable (o para arreglarlo cuando lo necesites):

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El Matrimonio es construcción permanente y como todo el la vida, además de buenos cimientos -que en este caso sería el amor-, también necesita de columnas fuertes para crecer y sostenerse. Si estás construyendo una relación, también pueden interesarte.

Les compartimos 4 notas que el Psiquiatra Enrique Rojas sugiere para sostener el matrimonio y arreglarlo cuando haya problemas:

1-Asumir y digerir el pasado entre ambos. Una especie de borrón y cuenta nueva. La incapacidad para superar el pasado convierte a muchos en personas neuróticas, amargadas.

2- No sacar la lista de agravios. Ese inventario de pequeños y grandes fallos, errores, defectos o fracasos que se acumulan tras la convivencia.

3- Respeto mutuo en tres direcciones: palabra, obra y gestos. ¡Cuantas parejas podrían haberse mantenido sí no fuera por la utilización descontrolada de palabras fuertes, duras, hirientes, cargadas de acusaciones, descalificantes! El respeto de obra es esencial. También cuidar el lenguaje no verbal; por eso el respeto de gestos y ademanes tiene un enorme valor.

4- Evitar discusiones innecesarias. Aquí entraría de lleno lo que los psiquiatras llamamos “adquisición en habilidades de comunicación”.

Puedes leer el artículo completo del Psiquiatra Enrique Rojas Puedes aquí: http://enriquerojas.com/assets/remedios-para-el-desamor.pdf

7 pasos para cambiar tu estilo de vida.

cambia tu estilo de vida

 

Hoy cambia tu estilo de vida!

1. No consumas azúcar añadida
2. Incrementa a 5 porciones la ingesta de vegetales.
3. Si vas a comer algo entre comidas que sea alto en proteína y fibra. Pueden ser unas nueces o almendras.
4. No consumas comida chatarra o procesada.
5. Toma mínimo 2 lt. de agua natural.
6. Haz por lo menos unos 10 minutos de ejercicio.
7. Ante las dificultades, mantén el pensamiento positivo.

 

 

7 hábitos que te ayudarán a combatir la tristeza y la depresión

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Hay momentos de la vida que por diversas circunstancias nos encontramos tristes o deprimidos. Algunos factores que nos hacen sentir así son los cambios hormonales, alguna enfermedad que nos afecte mental o físicamente, factores ambientales, predisposiciones genéticas, la pérdida… Existen muchas alternativas para combatir la tristeza y la depresión.

Hoy te presentaremos 7 hábitos que pueden ayudarte a combatirla.

1. Haz ejercicio. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo. Ayuda a la oxigenación del cerebro, a la circulación de la sangre, nos desintoxica y libera endorfinas -que son unos analgésicos naturales. Además, de que realizar un reto físico, te ayudará a tener la satisfacción de haber terminado una actividad exitosamente de principio a fin, lo que impactará positivamente tu estado de ánimo.

2. Mejora tu alimentación. Tener una buena alimentación te ayudará a mantenerte sano. Para luchar contra la tristeza y la depresión incluye las siguientes sustancias y nutrientes en tu alimentación:

  • Vitamina C. Esta vitamina reduce los niveles de vanadio. La encontrarás naturalmente en la naranja, toronja, limón, piña, ajo, fresas, frambuesas, zarzamoras y mora azul, así como en la papaya, las nueces y las almendras. Recuerda que la Vitamina C NO se acumula en el organismo, tendrás que ingerirla diariamente para regular sus niveles.

 

  • Complejo B. Las vitaminas del complejo B ayudan a regular las funciones neurológicas, dan energía al organismo, ayudan a la digestión, la memoria y los niveles de seratonina (neurotransmisor que ayuda a regular la angustia, la ansiedad, el miedo y la agresividad). Muchas personas con depresión carecen de Ácido Fólico.
    Encuentra naturalmente todos estos beneficios en: el huevo, los frutos secos, la carne, el pollo, pescado, cacahuates, vegetales de hojas verdes como la espinaca, peras, manzanas, entre otros.

 

  • Minerales. Entre los más importantes el calcio, el magnesio, el potasio, el selenio y el litio. Encuéntralos en la espinaca, el plátano, el coco, el higo, las castañas, las nueces, las frutas, el ajo, los crustáceos, los mariscos, las sardinas, el sésamo y el huevo.

 

  • Omega -3. Esta sustancia es rica en beneficios para el organismo. En este caso, ayuda a tener equilibrio mental. Encuéntrala en el salmón, el pescado azul, las almendras y las avellanas.

3. Evita el alcohol. Esta bebida es un depresor del sistema nervioso. Así que si estás triste o depre, no lo ingieras! ya que solamente vas a afectarte.

4. Cambia el café por un te Hierbas de San Juan. Un te de esta hierba natural por la mañana y otro en la noche, te traerán todos sus beneficios ya que esta calma el sistema nervioso, ayuda a tratar la melancolía y la tristeza.

5. Duerme la mayoría de las veces a una hora fija y ponte un horario fijo para levantarte. La alteración en los horarios en los que te vas a la cama y te levantas generan problemas para dormir ya que trastornan tu cerebro. Salir está bien; desvelarse, en algunas ocasiones. Fomenta hábitos en ti y en tu familia y comienza a descansar.

6. Piensa positivo. Por más que pongas los medios alimenticios, ejercicio, tratamiento y/o terapia, nada va a cambiar si no te cambias tú. Necesitas reflexionar sobre lo que te mantiene deprimido y generar pensamientos positivos y alternativas. No hay depresión que se cure sin paciencia y voluntad. Nada puede querer por ti o hacer por ti.

7. Organízate. Haz una lista de actividades que te guste hacer y ponlas en tu agenda. Cuando nos sentimos tristes o deprimidos tendemos a la inactividad. La falta de motivación nos inmoviliza. Cuando estés en esta circunstancia, saca lápiz y papel y organiza mejor tu día, cumple tus metas. Además, haz una lista de actividades que te gusta realizar, desde ver tu película favorita, cocinar eso que te gusta mucho, visitar algún amigo y las que sean viables agrégalas a la agenda.

8. Extra: Recuerda consultar a un profesional siempre que lo necesites.

Más información sobre el Complejo B: http://www.complejob.net/

 

Día de cambios-

Hoy

Hoy es día de cambios. He tenido mucha dificultad para cumplir con mis metas de ejercicio y alimentación durante estos días… la factura la pago yo. Así que re estructuré mis comidas, los horarios y las prioridades.

Para planear tu semana y lograr tus metas de salud, te recomiendo hacer lo siguiente:

Antes que nada, genera tu objetivo final. Pregúntate, ¿por qué quiero hacer esto? Ponle nombre y apellido: para acabar con mi gastritis, para activarme físicamente, para no desarrollar la diabetes familiar, para mejorar mi piel, para bajar de peso, porque quiero controlar mi adicción a los carbohidratos, porque quiero ser una persona saludable para mis hijos… busca esa razón de peso, esa motivación real, con sentido, que te está llevando a optar por un estilo de vida más saludable. La mía es controlar mi Lupus y estar saludable para mi esposo y mis hijos. ¿Cuál es la tuya?

1. No importa que no sea Lunes. Nosotros somos nuestro peor enemigo. Cuántas veces no me he hecho coco wash diciendo: “bueno pues ya estamos a la mitad de la semana, me espero al Lunes”. ¡No lo hagas! Usualmente este pretexto viene acompañado de subsecuentes indulgencias que nos llevan a hacer peor las cosas. Todos hemos estado ahí y sabemos que no hacer nada es dar pasos para atrás.

2. Haz una lista de metas concretas para lograr el objetivo que ya definiste. ¿Qué quiero lograr esta semana para avanzar hacia allá? Se concreto y recuerda qué hay que sacar los propósitos un día a la vez. No te llenes de cosas, sino que ve metiendo una a una las metas, semana a semana.

Tu lista puede contener algo así:

– Dejar tal antojo que me genera dolor de estómago
– Comer más vegetales y menos treats salados o dulces
– Semana cero comida procesada
– Bajar uno o dos kilitos
– Iniciar un programa de ejercicios ( y ponle nombre y apellido para que sea una meta concreta, agregándole la cantidad de tiempo que lo piensas realizar y cuántas veces a la semana)
– Generar mi menú semanal y lista del super para ir a comprar hoy
– Regalar toda la comida que sé que si se queda en casa será una tentación que impedirá seguir mis metas
– Visitar a un especialista

Para mí fue ordenarme nuevamente. La semana pasada mi bebé estuvo enfermo, por lo que claramente toda mi atención se volcó hacia él, comí no pésimo pero casi y el ejercicio, cero a la izquierda.

3. Haz un plan semanal. Comenzando el día de hoy, una vez elaboradas tu lista de metas, ponles día, fecha y hora si son actividades o comidas.

Por ejemplo:

Lunes, Martes y Viernes. Comer en casa.
Martes y Jueves, hacer el ejercicio del video del yoga en casa de 8:30 a 9:00 pm
Lunes y Miércoles, elíptica 20 minutos a las 6:30 am

Desayunar diario a las 7:15 de la mañana
Comer: Meta, salir a tiempo del trabajo para hacerme un espacio adecuado para comer en casa o encontrar un lugar donde tenga opciones saludables.
Cenar: Esta semana llegar a cenar a la casa a las 8:00 pm y cocinar algo saludable.

Definir tus horarios te ordenará la semana y te permitirá cumplir el resto de tus objetivos. Si le das un momento a cada cosa, es más fácil cumplir la meta. Podrás darte cuenta qué hay que hacer previo o después y cuánto tiempo necesitas para la actividad en concreto que quieres realizar.

En mi caso, como mis horarios giran entorno a las rutinas de mis hijos que son prioridad, así como el horario de mi trabajo, sin esta planeación me es imposible cumplir las metas saludables. El horario me permite darle a cada cosa su lugar e ir poco a poco cumpliendo con las metas.

4. Genera tu menú de la semana.
Define qué vas a comer cada día ya sea en casa o fuera de casa. Balancea tus comidas: vegetales, frutas, proteínas, grasas, fibra. Si comes fuera de casa te será más fácil cumplir tus metas saludables si tienes la idea de lo que te toca en mente.

En lo personal, he visto que este punto también ayuda a planear mejor el presupuesto, así que anímate, te ayudará de diversas formas.

5. Genera un plan maestro. Coloca en una sola hoja tus metas de la semana, tu horario y tu menú, para que visualmente puedas seguir tus objetivos y cada día hagas una pequeña evaluación. -puede ser en tu corcho, celular, agenda, diario o donde a ti te sea más cómodo. Pregúntate: ¿cumplí la meta o las metas hoy? Haz una evaluación y escribe la mejora para el día siguiente.

6. Cámbiate el chip. La planeación no sirve de nada si no nos cambiamos el chip y hacemos todo lo que está en nuestras manos para cumplir los objetivos. El primer cambio está en nuestra mente. Pero no te rindas si algo salió mal! Si se complicó, toma nota, colócalo en tu plan maestro, esta información te permitirá planear mejor la siguiente semana. A lo mejor te pusiste demasiadas metas, o muy pocas, o no fueron realistas porque depende de otros factores. No tires tu esfuerzo a la basura, sigue echándole ganas.

Espero que pueda volver a encarrilarme. Les deseo mucha suerte a todos! Mándenmela a mí también!

 

Filosofía H&T

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