Toma control de tu cuerpo y de tu salud.

Toma control de tu cuerpo y de tu salud.

¿Por qué será que este mes estuve tan “irregular”? ¿por qué tuve tanto sangrado -o tan poco? ¿cómo es que tengo cólicos y mareos antes o durante mi periodo? ¿por qué tengo sensibilidad o dolor en los senos? Todas estas preguntas tienen respuestas y podemos encontrarlas.

Toma control de tu cuerpo y de tu salud.

– Soy una fiel seguidora de lo natural. Durante años me he ido convirtiendo a lo más simple, a lo más natural y a lo que me ayude más que dañarme. Es así como he podido estar y sentirme más sana y saludable.

Dentro de esta búsqueda está incluida un área fundamental de la vida, la salud reproductiva ya que todo influye en ella. La razón: el cerebro como todo, es el centro de comando que envía y recibe todas las señales al aparato reproductor y al sistema endocrino para la producción de hormonas.

La alimentación, el ejercicio, las horas de descanso, el estrés y muchos más factores ambientales inciden en nuestro cerebro para nutrirlo, distraerlo, cansarlo, enfermarlo… En muchos sentidos, nosotros somos responsables de nuestro desempeño, empezando por lo que comemos, nuestra exposición a un ambiente sano -tanto físico como emocional-, nuestra actividad física y mucho más.

Es posible entonces apoyar a nuestro cuerpo para que funcione adecuadamente si nuestro cerebro se encuentra bien. De muchas maneras nos damos cuenta cuando nuestro cerebro está enfermo o cansado: jaquecas, mal genio, estrés, distracción, depresión, ansiedad y una fundamental en las mujeres: el desbalance hormonal y los trastornos en nuestro ciclo menstrual. ¿Por qué? Nuevamente, porque nuestro cerebro controla cómo operan nuestras hormonas y cómo interactúan estas con nuestro sistema reproductivo.

Con los datos que nos arroja el monitoreo de nuestra salud reproductiva podemos aprender a leer lo que nos pasa y superar las dudas que mucho nos aquejan a las mujeres: ¿por qué será que este mes estuve tan “irregular”? ¿por qué tuve tanto sangrado -o tan poco? ¿cómo es que tengo cólicos y mareos antes o durante mi periodo? ¿por qué tengo sensibilidad o dolor en los senos? Todas estas preguntas tienen respuestas y podemos encontrarlas, más allá de la típica solución de los ginecólogos de recetar un anticonceptivo hormonal de algún tipo para tratar los síntomas pero que, todas creo ya hemos experimentado, no nos arreglan nada y para cuando te las dejas de tomar, todo vuelve a estar mal… claro, porque nada se arregló, solo se controlaron los síntomas.

Después de muchos años de tener infinidad de problemas del tipo, aunado a mi Lupus el cual no ayuda nada, encontré FEMM 🙂 Sinceramente para mí ha sido la única respuesta hasta el momento. Con FEMM, he aprendido a monitorear mi salud a través de observar los biomarcadores de mi cuerpo, presentados en las diferentes fases de mi ciclo menstrual. FEMM es un programa de salud de la mujer que te enseña la relación entre tu salud reproductiva y tu salud en general. He aprendido a reconocer desbalances hormonales, razones por las que estoy a veces más fatigada, con dolores de cabeza, cólicos, depresión o trastornos emocionales -llanto, tristeza, apatía-, los motivos de mi irregularidad… ¿por cierto, sabías que ser irregular en tu periodo es lo más normal del mundo? la mayoría de las mujeres no somos regulares y está bien!.

Además ha sido la única respuesta cien por ciento natural que he encontrado que de manera orgánica y efectiva me ayude a espaciar o evitar el embarazo, que para mí es cosa seria ya que tengo contra indicado por ahora tener otro bebé. Es una gran responsabilidad para conmigo y mi bebé tener un embarazo en este momento y FEMM me ha ayudado a no tener miedo, valorar mi fertilidad y aprender también a no asustarme, a no preocuparme porque tengo certeza -con todo y que es un método natural-, que usándolo adecuadamente no vendrá un hijo en ese momento (salvo que el universo se alineara o Dios así lo dispusiera) y con todas las ganas que tengo que pudiera tenerlo 🙂

Por esta razón te invito a que lo conozcas. Puedes tener un primer acercamiento descargando la aplicación gratuita para Iphone. Yo no tengo Iphone :(, pero espero con ansia el lanzamiento de la aplicación para Android en 2015. Por ahora hago todas las anotaciones en mi agenda -finalmente soy paper person así que no pasa nada.

En FEMM tengo una profesora que de manera mensual me da seguimiento personal, alguien a quien puedo preguntarle todas mis dudas. Es un método además mucho más accesible y económico que todos los que hay en el mercado ya que no cuesta nada! -solamente tus clases introductorias o tus seguimientos personales y la verdad es que el costo es bajísimo, como es una fundación la meta es que cualquiera pueda acceder a él ya que la salud es un derecho y todos tenemos derecho a tomar decisiones informadas. 

Te paso el dato. Finalmente, la decisión de qué método anticonceptivo o de salud reproductiva deseas utilizar es muy personal, pero no puedo dejar de recomendarte algo que he visto funciona, es realmente accesible y no importa en qué parte del mundo estés, puedes acceder a él.

FEMM Apenas se está introduciendo en América Latina, apenas somos un puñado de pacientes y profesoras. Si estás interesada en aprender FEMM para tu uso personal o para enseñarlo a otras mujeres y ser educadora de salud reproductiva, también puedes hacerlo. Toda la información está en el sitio web.

El sitio web de FEMM es http://www.femmhealth.org por ahora todo en inglés -en traducción-.
El link a la FEMM App gratuita en Iphone aquí: https://itunes.apple.com/us/app/femm-fertility-education-medical/id944880989?mt=…

Puedes seguir todas sus actualizaciones en Facebook https://www.facebook.com/FEMMhealth

 

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¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para quemar calorías? Manual de Supervivencia para el Maratón Guadalupe-Reyes.

Si bien contar calorías no es lo mismo que comer nutrientes… llegan esas épocas del año en la quizá nos sobrepasemos un poquito o un muchito de la cantidad de calorías adecuadas para nuestro cuerpo por el tipo de alimentos: navidad, reyes, fiestas patronales, festivales, feriados… así que para esos casos es mejor estar informados si lo que queremos es disfrutar estas delicias pero también mantener la línea.

 Manual de Supervivencia para el Maratón Guadalupe-Reyes, cenas navideñas y más.

¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para quemar calorías? ¿Cuántas calorias quemo corriendo? ¿Cuántas calorias quemo caminando? ¿Cuántas calorias quemo en bicicleta?

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– 4 churros: 21 minutos caminando, 12 corriendo y 9 en bicicleta,
– 1 lata de refresco: 30 minutos caminando, 16 corriendo y 14 en bicicleta,
– 3 bombones: 30 minutos caminando, 17 corriendo y 14 en bicicleta,
– 1 chocolatito: 36 minutos caminando, 20 corriendo y 16 en bicicleta,
– 1 bolsa pequeña de patatas: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.
– 1 bolsa de palomitas: 38 minutos caminando, 21 corriendoy 17 en bicicleta.
– 6 galletas: 42 minutos caminando, 23 corriendo y 19 en bicicleta.
– 1 bolsa de frutos secos: 44 minutos caminando, 24 corriendo y 20 en bicicleta.
– Mazapán o turrón: 45 minutos caminando, 25 corriendo y 20 en bicicleta.
– 1 croisant: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.
– 1 helado: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.
– 1 dona: 54 minutos caminando, 30 corriendo y 24 en bicicleta.
– 1 hamburguesa con queso: 64 minutos caminando, 35 corriendo y 29 en bicicleta.
– 1 porción de pastel: 70 minutos caminando, 39 corriendo y 32 en bicicleta.
– Bocadillo de embutido: 79 minutos caminando, 44 corriendoy 36 en bicicleta.
– 1 porción de pizza: 84 minutos caminando, 46 corriendo y 38 en bicicleta.
– Sándwich mixto: 100 minutos caminando, 55 corriendo y 45 en bicicleta.
– 1 menú grande de comida rápida (hamburguesa, patata y refresco): 236 minutos caminando, 131 corriendo y 107 en bicicleta.

Así que ya sabes, ¡prepara tu bici! jeje 🙂 

 

Esta información es de El Pais. Encuentra aquí el texto completo: http://elpais.com/elpais/2014/12/05/buenavida/1417776408_613018.html
Imagen de http://beautystation.com.mx/

Gracias Dieta Paleo por el impacto que has tenido en mi salud.

Estoy cumpliendo un año de mi diagnóstico de Lupus y los estudios reflejaron que todos mis niveles están perfectos. Como si no tuviera nada, todo perfectamente normal. Las funciones de mi hígado y riñones están perfectamente, mis niveles inmunológicos en los rangos normales, glucosa, colesterol bueno y malo, triglicéridos -todos en orden-.

Llevo ya más de un año siguiendo la Dieta Paleo y tomando los suplementos de USANA. De acuerdo a las necesidades de mi cuerpo a veces de una manera más estricta, otras no. Estos cambios en mi estilo de vida han sido fundamentales para mi mejora y para salir adelante al día a día. Te recomiendo mucho la Dieta Paleo. Puedes leer más aquí.

Así como los suplementos alimenticios de USANA. Yo tomo las Vitaminas y Minerales (las mejores del mercado según varios estudios), Omega 3, Proflavanol, Procosa (glucosamina y más), Calcio, Vitamina D y los licuados Nutrimeal.

*si te interesa adquirirlos dime para registrarte como cliente preferencial para que obtengas un descuento.

 

22 hábitos de las personas infelices

22 hábitos de las personas infelices

¿Te pasan? ¡Cuidado!

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15 Beneficios de la Dieta Paleo para tú salud

15 beneficios

1. Evitar la comida procesada te genera salud y bienestar integral.
2. Mejora la salud de las arterias.
3. Regula la presión sanguínea, la tolerancia a la glucosa y reduce la secreción de insulina.
4. Reduce las alergias.
5. Pérdida de peso.
6. Efecto anti-inflamatorio en el cuerpo.
7. Desinflamación del sistema digestivo.
8. Incremento de energía durante el día de manera natural.
9. Mejora en problemas respiratorios, como el asma.
10. Reduce el acné, mejora el cabello.
11. Alta ingesta de fibra.
12. Reduce los gases.
13. Dieta libre de grasas trans.
14. Puede ser utilizada por personas con enfermedades auto inmunes para mejorar su bienestar (protocolo autoinmune Paleo)
15. Tiene un alto contenido de aminoácidos ramificados, los cuales están relacionados con el incremento de la masa muscular.

Conoce el por qué de cada uno en: http://healthandtonic.com/paleo-2/

8 Tips para planear tu semana y lograr tus metas de salud.

8 Tips para planear tu semana y lograr tus metas de salud.

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Cumplir las metas siempre es difícil, especialmente cuando tienes que hacer cambios, pero que si no haces, solo te vas a continuar complicando la vida y no vas a llegar a ningún lado. Así que para cuando esto pasa -y vaya que nos pasa frecuentemente-, te dejo estos 8 tips que te ayudarán a planear tu semana y lograr tus metas de salud.

1. Genera tu objetivo final. Pregúntate: ¿por qué quiero hacer esto? Ponle nombre y apellido: para acabar con mi gastritis, para activarme físicamente, para no desarrollar la diabetes familiar, para mejorar mi piel, para bajar de peso, porque quiero controlar mi adicción a los carbohidratos, porque quiero ser una persona saludable para mis hijos… busca esa razón de peso, esa motivación real, con sentido, que te está llevando a optar por un estilo de vida más saludable. La mía es controlar mi Lupus y estar saludable para mi esposo y mis hijos. ¿Cuál es la tuya?

2. No importa que no sea Lunes. Nosotros somos nuestro peor enemigo. Cuántas veces no me he hecho coco wash diciendo: “bueno pues ya estamos a la mitad de la semana, me espero al Lunes”. ¡No lo hagas! Usualmente este pretexto viene acompañado de subsecuentes indulgencias que nos llevan a hacer peor las cosas. Todos hemos estado ahí y sabemos que no hacer nada es dar pasos para atrás.

3. Haz una lista de metas concretas para lograr el objetivo que ya definiste. ¿Qué quiero lograr esta semana para avanzar hacia allá? Se concreto y recuerda qué hay que sacar los propósitos un día a la vez. No te llenes de cosas, sino que ve metiendo una a una las metas, semana a semana.

Tu lista puede contener algo así:

– Dejar tal antojo que me genera dolor de estómago
– Comer más vegetales y menos treats salados o dulces
– Semana cero comida procesada
– Bajar uno o dos kilitos
– Iniciar un programa de ejercicios ( y ponle nombre y apellido para que sea una meta concreta, agregándole la cantidad de tiempo que lo piensas realizar y cuántas veces a la semana)
– Generar mi menú semanal y lista del super para ir a comprar hoy
– Regalar toda la comida que sé que si se queda en casa será una tentación que impedirá seguir mis metas
– Visitar a un especialista para este problema que no me he tratado

Si hacemos este ejercicio mes con mes, semana a semana, nos facilitaremos la vida, porque además, nos dará realidad. Nos daremos cuenta de todo lo que somos capaces de hacer, nos llenaremos de satisfacciones por lo bien cumplido, y de nuevos propósitos cuando las cosas no salgan tan bien como esperábamos.

4. Haz un plan semanal.  Definir tus horarios ordenará tu semana y te permitirá cumplir el resto de tus objetivos. Si le das un momento a cada cosa, es más fácil cumplir las metas. Podrás darte cuenta qué hay que hacer previo o después y cuánto tiempo necesitas para la actividad en concreto que quieres realizar.

En la mayoría de las ocasiones, los horarios giran en torno a otros: tu horario de trabajo, las rutinas de los hijos, tu familia… Encuentra esos espacios que te vas a dar para ti y coloca ahí lo que necesitas.

Convierte los propósitos en un plan, comenzando el día de hoy, con día, fecha y hora si son actividades o comidas.

Por ejemplo:

  • Lunes, Martes y Viernes. Comer en casa.
  • Martes y Jueves, hacer el ejercicio del video del yoga en casa de 8:30 a 9:00 pm
  • Lunes y Miércoles, elíptica 20 minutos a las 6:30 am
  • Desayunar diario a las 7:15 de la mañana antes de que se despierten los demás en casa.
  • Comer: Meta, salir a tiempo del trabajo para hacerme un espacio adecuado para comer en casa o encontrar un lugar donde tenga opciones saludables.
  • Cenar: Esta semana llegar a cenar a la casa a las 8:00 pm y cocinar algo saludable.

5. Genera tu menú de la semana.
Define qué vas a comer cada día ya sea en casa o fuera de casa. Balancea tus comidas: vegetales, frutas, proteínas, grasas, fibra. Si comes fuera de casa, te será más fácil cumplir tus metas saludables si tienes la idea de lo que te toca cada día en mente.

En lo personal, he visto que este punto también ayuda a planear mejor el presupuesto, así que anímate, te ayudará de diversas formas.

6. Con toda esta información, genera un plan maestro. Coloca en una sola hoja tus metas de la semana, tu horario y tu menú, para que visualmente puedas seguir tus objetivos -puede ser en tu corcho, celular, agenda, diario o donde a ti te sea más cómodo.

7. Haz examen. Pregúntate: ¿cumplí la meta o las metas hoy? Haz una evaluación diaria y escribe en el plan maestro la mejora para el día siguiente.

8. Cámbiate el chip y cumple los objetivos. La planeación no sirve de nada si no nos cambiamos el chip y hacemos todo lo que está en nuestras manos para cumplir los objetivos. El primer cambio está en nuestra mente. Pero no te rindas si algo salió mal! Si se complicó, toma nota y colócalo en tu plan maestro. Esta información te permitirá planear mejor la siguiente semana. A lo mejor te pusiste demasiadas metas, o muy pocas, o no fueron realistas porque dependió de otros factores. No tires tu esfuerzo a la basura, sigue echándole ganas.

10 Síntomas de la intolerancia al gluten ¿Los tienes?

¿Cómo saber si tienes intolerancia al gluten? 

Te compartimos 10 síntomas de la intolerancia al gluten.

1. Síntomas intestinales: gases, inflamación, diarrea o constipación.
2. “Keratosis Pilaris”, piel de gallina en tus brazos.
3. Fatiga, cansancio.
4. Diagnostico de alguna enfermedad auto inmune, por ejemplo, Tiroiditis Hashimoto, Artritis Reumática, Colitis Ulcerativa, Lupus, Psoriasis, Esclerodermia o Esclerosis Múltiple.
5. Síntomas Neurológicos: mareo
6. Desbalance hormonal, por ejemplo: síndrome pre menstrual, PCOS ovario poliquístico, o infertilidad inexplicable.
7. Migraña o dolor de cabeza.
8. Diagnóstico de fatiga crónica o fibromialgia.
9. Inflamación o Dolor Articular, especialmente en dedos de manos, pies.
10. Ansiedad, depresión, cambios de humor, Déficit de atención.

¿Soy celiaco? 

Muchas de las personas que tienen pesar, dolor, inflamación cuando ingieren gluten, no son necesariamente celiacos. Un celiaco es alguien que tiene una enfermedad auto inmune que responde al gluten, y que cada que lo ingiere, tiene la mayoría de los síntomas anteriores. La manera de conocer con precisión si se tiene esta enfermedad, es a través de una prueba, así que consulta a tu médico.

Fuente: http://eatlocalgrown.com/article/11266-wheat-gluten-the-culprit-for-so-many-ills.html?c=ssc